Come usare efficacemente l’introspezione

Condividi su facebook
Condividi su google
Condividi su twitter
Condividi su linkedin
Condividi su whatsapp
Condividi su email

L’introspezione può essere definita in modo poetico come “l’arte di vedere se stessi con l’occhio della mente”. È un metodo strutturato di auto-inchiesta che ci aiuta a capire noi stessi, le nostre relazioni e la fondamentale natura dell’esistenza umana.

Il metodo introspettivo amplia la nostra visione della realtà. È come se, in cima a una montagna, passassimo da un obiettivo normale a un obiettivo grandangolare. Ora, con il grandangolo possiamo apprezzare il panorama più ampio; la nostra precedente prospettiva è ancora inclusa, ma ora è accompagnata da molte cose che erano nascoste, che ci erano sfuggite. E ciò che era nascosto rende la vista straordinaria.

Tre semplici domande

Una buona introspezione si basa su tre domande:

cosa ho ricevuto da ____?
Cosa ho dato a ____?
Quali problemi e difficoltà ho causato ____?

Queste domande forniscono una base per riflettere su tutte le relazioni, comprese quelle con genitori, amici, insegnanti, fratelli, colleghi di lavoro, figli e partner. Puoi riflettere su te stesso in relazione agli animali domestici, o anche oggetti. Puoi riflettere su un determinato periodo di tempo, un giorno o una visita di vacanza alla tua famiglia. In ogni caso, acquisisci una visione più realistica della tua condotta e del dare-avere che si è verificato nella relazione.

Le domande stesse sembrano piuttosto semplici. Loro sono. La profondità dell’esperienza, dell’intuizione e della realizzazione che può scaturire dalla pratica dell’auto-inchiesta non è il risultato di un’analisi intellettuale o di teorie complesse. La nostra sfida è vedere la realtà così com’è. Queste domande sono semplici domande per la nostra indagine sui misteri della vita e sui miracoli.

Iniziamo la nostra inchiesta con la prima domanda:cosa ho ricevuto da ____?

Per esaminare la tua relazione con un’altra, inizia guardando ciò che hai ricevuto da quella persona. Stamattina mia moglie mi ha preparato succo d’arancia appena spremuto. Ha lavato i miei piatti per la colazione. Mi ha dato l’orologio che sto indossando. Queste sono tutte descrizioni semplici e chiare della realtà. Il suo atteggiamento o motivazione non cambia il fatto che ho tratto beneficio dal suo sforzo. Spesso prendiamo queste cose per scontate. Ci affrettiamo a passare la giornata prestando poca attenzione a tutte le “piccole” cose che stiamo ricevendo.

Ma queste cose sono davvero piccole? Sembrano tali solo perché, mentre siamo supportati, la nostra attenzione è altrove. Ma quando non c’è acqua calda per la doccia o perdiamo gli occhiali, queste piccole cose attirano la nostra attenzione. All’improvviso siamo consapevoli del vero valore dell’acqua calda e della visione chiara.

Viviamo spesso la nostra vita come se tutto ci fosse dovuto.

Mentre elenchi ciò che hai ricevuto da un’altra persona, ti basi nella semplice realtà di come sei stato supportato e curato. In molti casi potresti essere sorpreso dalla lunghezza o dall’importanza degli oggetti nella tua lista, e un più profondo senso di gratitudine può essere stimolato naturalmente. Il tuo cuore e la tua mente cominciano ad aprirsi alla grazia che è alla base di tutta la vita.

Senza uno spostamento cosciente dell’attenzione verso la miriade di modi in cui il mondo ci sostiene, rischiamo di rimanere intrappolati da problemi e ostacoli, lasciandoci indugiare nella sofferenza e nell’autocommiserazione.

Quindi, per favore prenditi qualche minuto e inizia a fare un elenco di ciò che hai ricevuto nelle ultime 24 ore in dettaglio.

Non limitarti a esaminare la tua relazione con una persona, ma puoi includere chiunque ti abbia sostenuto durante la giornata. Sii specifico e scrivi tutti gli elementi che puoi ricordare. Che tipo di cibo hai mangiato? Dove sei andato durante il giorno? Come ti hanno sostenuto gli altri? Qualcuno ha aperto una porta? Qualcuno ha lavato i piatti, o c’era acqua calda e sapone a disposizione per lavare i piatti? Cosa ti ha permesso di lavarti i denti o guidare un’auto? Prenditi dieci minuti e fai la lista più completa possibile.

Quando hai finito, continua con la seconda domanda: che cosa ho dato a ____?

E’ sempre utile per gli esseri umani condurre un simile esame o “riconciliazione di vita”. Quando hai esaminato in dettaglio ciò che hai dato e ricevuto, puoi determinare il bilancio. Puoi confrontare il tuo dare (crediti) e prendere (debiti) in relazione a una singola persona o tra te e il resto del mondo. Puoi esaminare un periodo di tempo che va da un giorno a un decennio.

Questo processo è sia una riconciliazione pratica che spirituale delle nostre relazioni con gli altri. Il mondo mi deve, o devo qualcosa al mondo? Sono in debito con mia madre, o è in debito con me?Viviamo spesso la nostra vita come se il mondo ci dovesse costantemente qualcosa. “Perché non ho ricevuto quell’aumento?” “Perché la pizza è così in ritardo?” “Come mai non ottengo più stima dal mio capo?” Siamo risentiti quando le persone non soddisfano più le nostre aspettative.

Quando le persone ci sostengono, spesso diamo per scontati i loro sforzi, vivendo come se avessimo diritto al loro sostegno. Mentre riflettiamo sulla nostra vita, iniziamo a vederne la realtà. Cosa è più appropriato: attraversare la vita con la missione di raccogliere ciò che ci è dovuto, o di attraversare la vita cercando di dare e avere con equilibrio? Supponiamo di scoprire che tu sei quello che è in debito con il mondo.

Quindi, per favore, prendi altri dieci minuti e fai un elenco di ciò che hai dato agli altri nelle ultime 24 ore. Forse hai dato un passaggio a qualcuno o preparato la cena. Forse hai mandato un biglietto di auguri a un amico o hai raccolto dei rifiuti per strada. Ancora una volta, sii concreto e specifico. Cerca di evitare generalizzazioni come “Sono stato utile” o “Sono stato molto solidale”. Che cosa hai fatto per gli altri?

Ora hai un quadro preliminare della tua vita nelle ultime 24 ore. Hai fatto delle ricerche importanti. Diamo un’occhiata alle tue liste. Sei stato coerente? Se hai indicato di aver fatto un sorriso o un ringraziamento a qualcuno, hai elencato anche tutti i sorrisi e i ringraziamenti che hai ricevuto dagli altri? Sei stato il più preciso possibile? Se hai cucinato per qualcuno, hai notato anche quello che dovevi ricevere (per esempio, generi alimentari, utensili, un forno, un ricettario) per farlo? Prenditi qualche minuto e modifica i tuoi elenchi, se necessario, in modo che riflettano più accuratamente la realtà di questo giorno passato.

La terza e ultima domanda è la più difficile di tutte: quali problemi o difficoltà ho causato _____?

Per lo più siamo consapevoli di come altre persone ci causano disagi o difficoltà. Forse qualcuno ci taglia la strada nel traffico, o forse la persona di fronte a noi all’ufficio postale ha un sacco di pacchetti e stiamo aspettando. Notiamo tali incidenti con grande attenzione. Ma quando siamo la fonte del problema o del disagio, spesso non lo notiamo affatto. Oppure, se lo facciamo, pensiamo che “è stato un incidente” o “Non intendevo questo”. Forse lo liquidiamo semplicemente come “non è un grosso problema”.

Ma questa domanda è veramente importante. Quando riflettiamo su noi stessi, dovremmo spendere almeno il 60% delle volte considerando come abbiamo causato problemi agli altri.

Ora per favore prendi altri dieci minuti e fai una lista dei problemi e delle difficoltà che hai causato agli altri nelle ultime 24 ore. Hai criticato qualcuno? Hai lasciato dei piatti nel lavandino perché qualcun altro li lavasse? Hai tenuto qualcuno in attesa di una risposta a una e-mail o a una telefonata? Eri in ritardo per un appuntamento? Ancora una volta sii specifico.

Conclusioni

Ora hai completato il tuo primo progetto di ricerca; hai esaminato una piccola fetta della tua vita (un giorno) nel tentativo di vedere la realtà nel modo più chiaro possibile. Cosa puoi imparare dalla tua ricerca? Controlla attentamente le tue liste. Di cosa sei a conoscenza di ciò di cui non eri a conoscenza prima? Cosa hai dato per scontato? Che cosa devi fare e cosa devi fare in modo diverso? Questo tipo di riflessione quotidiana, può essere fatto prima di andare a dormire in 20-30 minuti. È il metodo più semplice di introspezione.

Pensiamo di conoscere la nostra vita, ma ciò che sappiamo è solo una versione modificata, colorata dalle nostre emozioni e dalla nostra visione ristretta. Quanto vicino possiamo arrivare alla bozza originale? Guardando negli occhi la verità, il terreno si riscalda e iniziamo a scavare verso il cielo.

Copyright Studio olistico SPAZIOAZZURRO di Rossano Sambo –  P.IVA:11723680010 – Tutti i diritti sono riservati.