Fobia sociale: è un disturbo d’ansia generalizzata, una paura a lungo termine che è devastante nei rapporti interpersonali.
È un problema comune che di solito inizia durante l’adolescenza. Può essere molto angosciante e avere un grande impatto sulla tua vita.
Per alcune persone la fobia sociale migliora man mano che invecchiano. Ma per molte altre è necessario l’intervento di una guida esterna per alleviarla.
È importante ricevere aiuto se si hanno sintomi di ansia sociale. Ci sono percorsi che possono aiutarti a gestirla.
Sintomi di ansia o fobia sociale
La fobia sociale è più della timidezza. È una paura che non va via e influenza le attività quotidiane, la fiducia in se stessi, le relazioni e la vita lavorativa o scolastica.
Molte persone occasionalmente si preoccupano delle situazioni sociali, ma qualcuno con ansia e fobia sociale si sente eccessivamente preoccupato prima, durante e dopo di esse.
Potresti avere fobia sociale se:
- ti preoccupi delle attività quotidiane, come incontrare estranei, avviare conversazioni, parlare al telefono, lavorare o fare acquisti;
- eviti o ti preoccupi molto delle attività sociali, come conversazioni di gruppo, mangiare in compagnia e feste;
- sei costantemente preoccupato di fare qualcosa che ritieni imbarazzante, come arrossire , sudare o sembrare incompetente;
- trovi difficile fare le cose quando gli altri stanno guardando – potresti sentirti come se fossi osservato e giudicato tutto il tempo;
- hai paura di essere criticato, eviti il contatto visivo o hai una bassa autostima
- provi sensazioni di malessere, sudorazione, tremori o battito cardiaco accelerato (palpitazioni)
- hai attacchi di panico , in cui provi un senso opprimente di paura e ansia, di solito solo per pochi minuti.
Molte persone con ansia sociale soffrono anche di depressione , disturbo d’ansia generalizzato o attacchi di panico.
Quando è il caso di chiedere aiuto
È una buona idea farti aiutare se pensi di avere fobia sociale, soprattutto se ha un grande impatto sulla tua vita.
È un problema molto comune e ci sono percorsi che possono aiutare.
Chiedere aiuto può essere difficile, ma un esperto comprensivo e non giudicante è consapevole che molte persone lottano con l’ansia sociale e cercherà di metterti a tuo agio.
Ti chiederà quali sono le tue emozioni, comportamenti e sensazioni per scoprire le cause tua ansia nelle situazioni sociali e debellarle.
Cose che puoi iniziare a fare per superare la fobia sociale
L’auto-aiuto può iniziare a ridurre l’ansia e la fobia sociale e potresti trovarlo un utile primo passo prima di rivolgerti a un consulente.
I seguenti suggerimenti possono aiutare:
- cerca di capire di più sulla tua ansia – pensando o scrivendo ciò che ti passa per la mente e come ti comporti in determinate situazioni sociali, può essere utile tenere un diario
- prova alcune tecniche di rilassamento, come esercizi di respirazione per l’ansia
- scomponi le situazioni difficili in parti più piccole e lavora per sentirti più rilassato con ciascuna parte
- cerca di concentrarti su ciò che le persone dicono piuttosto che assumerti la responsabilità del peggio
Percorso per superare la fobia e l’ansia sociale
Sono disponibili numerosi percorso per l’ansia e la fobia sociale.
Le opzioni principali sono:
- Rilascio emozionale istantaneo con la guida di un esperto. Si tratta di una tecnica molto efficace che, una volta imparata, può essere utilizzata autonomamente ogni volta che occorre. Aiuta a rilasciare gli automatismi emozionali responsabili della fobia sociale e, in poco tempo, può portare alla guarigione totale.
- Autoipnosi. E’ molto utile soprattutto quando viene abbinata alle tecniche di rilascio emozionale istantaneo. L’autoipnosi richiede pochissimo sforzo e rieduca automaticamente il cervello a farti sentire a tuo agio in pubblico
- Filosofia pratica. Se sei una persona molto razionale e analitica questo metodo potrebbe fare per te. In un percorso di consulenza filosofica individuale si diventa consapevoli dei movimenti che il pensiero esegue attraverso il tempo e le esperienze. È una trasformazione che avviene con estrema naturalezza e, nel contempo, con massimo vigore. NON sono richieste conoscenze filosofiche per beneficiare della filosofia pratica.
E ricorda sempre che chiedere aiuto ad un esperto non è sinonimo di debolezza ma di grande coraggio, maturità e di amore verso te stesso.
