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12 modi per trovare la pace interiore quando la vita sembra insopportabile

pace interiore
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Avere un esaurimento nervoso è stata una delle cose migliori che mi siano mai capitate.

Prima di raggiungere il picco assoluto della mia soglia di stress, non avrei mai pensato che fosse possibile trovare la pace interiore, specialmente per una persona molto sensibile incline all’ansia. In effetti, il concetto mi era così estraneo che le parole “calma” e “serenità” non erano nemmeno nel mio dizionario personale. La pace era un concetto sconosciuto per me.

Se sei nelle stesse condizioni in cui ero io una trentina di anni fa, ti renderai conto che qualcosa nella tua vita deve assolutamente cambiare. Ti renderai conto che all’inferno non puoi continuare sullo stesso percorso che hai fatto, a meno che tu non voglia crogiolarti nel malessere per il resto della tua vita! E alla fine capirai che la tensione, il dolore, la tristezza, lo stress e il terrore che senti in questo momento sono dei catalizzatori di cambiamento. Questo cambiamento è l’impulso di cui hai bisogno per crescere di più e vivere meglio.

Che cos’è la pace interiore?

La pace interiore è ciò che sentiamo quando il nostro corpo, mente, cuore e anima sono a riposo. Invece di sforzarci di controllare o resistere a noi stessi e agli altri, proviamo un senso di accettazione, perdono, amore e compassione. La pace interiore è sinonimo di contatto con la tua vera natura o anima. E, soprattutto, la pace interiore può solo e sempre avvenire nel momento presente (che è tutto ciò che abbiamo veramente).

12 modi per trovare la pace interiore

Conflitti di ogni tipo sono sempre stati una piaga che ha devastato le nostre vite dall’alba dei tempi. Se non stiamo combattendo contro gli altri, stiamo combattendo contro noi stessi. Se non stiamo combattendo contro noi stessi, stiamo combattendo per un ideale irraggiungibile, una credenza irrealistica o un dogma tossico. E così continua l’eterno ciclo del caos nelle nostre vite.

Come me, potresti aver scoperto che il caos ha molte forme e sfumature; alcune ovvie, altre più letali e sottili, altre abituali, altre graduali. Ma non importa quale dolore stai affrontando nella vita, sappi che la fonte di quel dolore viene da dentro di te.

Mi ci è voluto molto tempo per assumermi la responsabilità di me stesso; del modo in cui pensavo, sentivo e reagivo al mondo. Ora, anche se a volte faccio ancora fatica a mantenere la prospettiva, mi sono preso l’abitudine di lasciar andare queste 12 cose per riguadagnare la mia pace e tranquillità. Spero che tu possa essere ispirato a identificare queste fonti di caos autoimposto anche nella tua vita.

Ecco un elenco riassuntivo dei dodici modi per trovare la pace interiore:

  1. Smetti di aspettarti che la vita e le persone possano cambiare
  2. Rilascia rancori e risentimenti
  3. Trascendi le tue emozioni (e abbracciale)
  4. Smetti di perderti nel passato o nel futuro
  5. Sii consapevole con il tuo ossessivo bisogno di controllo
  6. Abbraccia anche le tue antipatie
  7. Lascia andare il ruolo del martire o della vittima
  8. Perdona te stesso (e quindi gli altri)
  9. Dì addio ai vampiri energetici
  10. Non è necessario essere “perfetti”, basta!
  11. Lascia andare la necessità di avere ragione
  12. Smetti di dimorare nel passato (o futuro)

Ora esaminiamoli uno ad uno nel dettaglio:

1. Smetti di aspettarti che la vita e le persone possano cambiare

Ecco la verità: puoi aspettare, pretendere, sperare, rimanere in trepidante attesa… ma cosa succede alla fine della giornata? Ti senti stanco, pieno di risentimento, amareggiato, stressato e senza speranza. Che spreco di tempo, energia e fatica! Quando ho capito quanto della mia infelicità derivasse dalle aspettative, sono rimasto sbalordito. E ascolta questo: le nostre aspettative sono generalmente inconsce, in altre parole, non siamo consapevoli che stiamo chiedendo così tanto alle altre persone e alla vita stessa. Soprattutto non siamo consapevoli che la vita e gli altri non possono soddisfare tutte le nostre aspettative.

Perché le aspettative sono gravose? Le aspettative non cambiano nulla: sono come starnuti cerebrali. Puoi cambiare le altre persone? No. E questa è semplicemente la vita. Le persone cambiano solo quando esse decidono di farlo. Comprendere questo è l’inizio della pace interiore.

Soluzione:

Preferiresti resistere alla verità di questo momento presente o preferiresti diventare un abbraccio della realtà? Cerca di individuare quali aspettative alte e non realistiche hai per le altre persone. Ecco alcuni esempi, “Mio marito dovrebbe passare più tempo con me come faceva ai primi tempi del nostro matrimonio; “Il mio capo dovrebbe preoccuparsi di più dei miei sentimenti”; “Il mio amico non dovrebbe essere così rumoroso”; “Vorrei che potesse essere diversa”; “Dovrei avere più successo” ecc. Nota qui la prevalenza della parola “dovrebbe“.

2. Rilascia rancori e risentimenti

Rancori + risentimenti = auto-giustizia… e ammettiamolo, sentirsi giustamente indignati è estremamente coinvolgente… sì ma in modo tossico. Quando memorizziamo in modo ossessivo gli errori commessi dagli altri, essenzialmente ci diciamo: “Ho il diritto di essere arrabbiato con questa persona. Ho il diritto di prendere le distanze e separarmi da lei. Ho il diritto di perpetuare la mia stessa miseria. “Ma… sul tuo letto di morte ti preoccuperai davvero di chi ha ragione e chi ha torto? Aggrapparsi ai rancori non è solo infantile, ma è anche tempo rubato alla vita.

Soluzione:

Visualizzazioni e meditazioni dinamiche  possono aiutarti a lasciar andare le ferite del passato e iniziare un nuovo capitolo della vita. Ad esempio, potresti scrivere su un pezzo di carta ciò che qualcuno ti ha fatto. Una volta terminato, brucia quel pezzo di carta fino a quando non si sbriciola in cenere. Questo è un modo potente per simboleggiare il “lasciarsi andare”. In alternativa, potresti dedicarti alla coltivazione del perdono concentrandoti su come perdonare te stesso per primo.

3. Trascendi le tue emozioni (e abbracciale)

A nessuno di noi piace provare emozioni spiacevoli, quindi è molto comune per noi sopprimerle o evitarle. Sfortunatamente, questo crea repressione emotiva. Ecco la questione: nascondere i tuoi sentimenti non è la stessa cosa che affrontarli. Solo perché i tuoi sentimenti scompaiono temporaneamente non significa che sono completamente spariti. In effetti, più a lungo li sopprimi, più crescono. E più grandi diventano queste emozioni, più senti un’estrema mancanza di pace interiore.

Soluzione:

Scegli di sederti consapevolmente con le tue emozioni senza resistenza o giudizio. Se i giudizi vengono, lasciali alzare e cadere. Sebbene all’inizio possa essere molto difficile osservare con distacco le tue emozioni, ti ringrazierai sinceramente nel lungo termine. Nota: ricorda di trovare un posto tranquillo per farlo e respira profondamente.

4. Smetti di perderti nel passato o nel futuro

Il viaggio nel tempo non è una gran cosa, o almeno, non nel mio mondo! La realtà è che passato e futuro non esistono in questo momento presente; tutto ciò che esiste in questo momento è ADESSO. Mentre questo ha senso per la maggior parte delle persone, la maggior parte di noi non lo prende a cuore. Perdendoci nei rimpianti passati o nelle paure future perdiamo completamente il contatto con il momento presente radicato. Inevitabilmente questo porta angoscia, tensione e sovraccarico… le cose di cui sono fatti gli esaurimenti nervosi!

Soluzione:

Usa le tue emozioni mentre la consapevolezza si innesca. In alternativa, usa le sensazioni spiacevoli nel tuo corpo come segnali di sveglia per radicarti. Il tuo cuore batte forte? Prendilo come un segno che stai andando alla deriva nel mondo della tua mente. Usa le tecniche di rilascio emozionale per riportarti all’equilibrio interiore e con i piedi per terra.

5. Sii consapevole del tuo ossessivo bisogno di controllo

Come ex maniaco del controllo, so quanto fa schifo essere costantemente in uno stato di allarmata attenzione. Se hai il bisogno ossessivo di controllare tutto, sarai un pianificatore maniacale che cerca di prevedere e forzare ogni situazione in ciò che VUOI o senti di poter / dover gestire. Naturalmente, questo equivale a enormi carichi di stress e ansia – l’antitesi della pace interiore.

Soluzione:

Il controllo è un prodotto della paura, della sfiducia nei confronti di te stesso e della tua capacità di gestire qualsiasi cosa la vita ti dia. Una volta che vedrai l’innata resistenza e la forza del tuo spirito, inizierai a fidarti di te stesso e quindi ti aprirai alla vita. Leggi il nostro articolo su come trovare la tua forza interiore per ulteriore aiuto. Il bisogno ossessivo di controllare è anche strettamente legato all’essere un perfezionista. Abbiamo anche un articolo sul perfezionismo  se desideri stroncare il problema sul nascere.

6. Abbraccia anche ciò che non ti piace

La pace interiore inizia nel momento in cui scegli di non consentire a un’altra persona o evento di controllare le tue emozioni.

Potrei scrivere un intero libro su questo argomento. Voler essere apprezzato da tutti è un grosso problema nella nostra società. In un mondo in cui ci viene insegnato a guadagnare la nostra autostima da risultati esterni e in base a quanto siamo popolari, è inevitabile che quasi tutti cadiamo in questa trappola.

Lasciamo che la paura di ciò che gli altri pensano controlli la nostra vita: i pensieri degli altri diventano le nostre celle di prigionia emotiva.  Abbiamo un fondamento così scarso di autostima e amore interiori che quasi sempre lo cerchiamo da fonti esterne a noi stessi. Quando scavalchiamo il nostro io autentico per essere più simpatici e accettabili, diamo via il nostro potere personale. Questo è davvero terribile.

Soluzione:

Impara ad accettare di essere inaccettabile per gli altri. Impara ad abbracciare il peggio assoluto: cioè essere antipatico a qualcuno. Questo non significa essere un asino, ma significa imparare a onorare i tuoi bisogni e desideri. Mi piace immaginare il peggio che potrebbe accadere se qualcuno mi trovasse antipatico, ad esempio, “Le mie conversazioni con loro potrebbero essere imbarazzanti, potrebbero spettegolare su di me …” ecc. Ma posso affrontarlo? Sì! E anche tu. Imparare ad amare di più te stesso è un modo potente di vedere attraverso l’errore di voler essere apprezzato da tutti – inizia con l’amore per te stesso.

7. Lascia andare il ruolo del martire o della vittima

Adottare il ruolo di martire o vittima in qualsiasi circostanza è un atto di auto-sabotaggio a livello inconscio. Cos’è una vittima? Una vittima è qualcuno che crede di non avere alcun potere personale e di essere vittima del destino. E’ definito dall’autocommiserazione. Che cos’è un martire? Un martire è una persona che si sacrifica inutilmente per gli altri, usando questa come una forma di manipolazione. E’ definito dal sacrificio di sé. Entrambi questi ruoli sostengono il caos e lo stress, l’opposto della pace interiore.

Soluzione:

Pensa alle credenze che hai su te stesso, sugli altri e sulla vita. Vittime e martiri sono sostenuti da una raffica di credenze irrealistiche, illogiche e dannose come “Non posso cambiare il mio destino”, “L’umanità è sempre egoista”, “La vita è contro di me”, “La mia autostima dipende da quanto do”, e così via.

8. Perdona te stesso (e quindi gli altri)

Rifiutare di perdonare se stessi per qualsiasi errore, pasticcio, fallimento percepito, difetto o carenza è il prodotto di una bassa autostima. E quando andiamo alle radici di questa bassa autostima, spesso troviamo convinzioni di base tossiche che ci dicono che siamo “innatamente cattivi”, “non abbastanza buoni”, e così via. Purtroppo, la mancanza di perdono di sé significa che hai maggiori probabilità di trattenere il risentimento e l’amarezza per gli altri. Perché? Quando non sappiamo perdonare noi stessi, non sappiamo perdonare gli altri. Come puoi dare da bere ad altri da una tazza vuota?

Soluzione:

Impara a diventare il tuo migliore amico. Inizia il viaggio di apprendimento per praticare la cura di sé e l’amore di sé . Sei con te stesso 24 ore su 24, 7 giorni su 7, quindi trattati gentilmente. Beneficerai anche dall’esaminare attentamente le tue convinzioni fondamentali, se la mancanza di auto-perdono è un problema per te.

9. Dì addio ai vampiri energetici

Cosa definisce un vampiro energetico? Un vampiro energetico è una persona che si nutre della tua energia mentale ed emotiva. I vampiri energetici sono spesso persone profondamente ferite che tendono a sottrarre agli altri nel tentativo inconscio di guarire se stessi. (Nota: non è nostra responsabilità aiutare coloro che non sono disposti ad aiutare consapevolmente se stessi!) Anche se non sono troppo affezionato alla frase “vampiro energetico”, è la definizione più vicina che descrive le persone che amano il dramma, il caos, il gioco della vittima e “nutrire” le reazioni degli altri.

I vampiri energetici tendono a limitare la tua crescita personale e ti fanno cadere più che sollevarti. Queste persone sono come buchi neri: drenano la tua energia mentale, emotiva, fisica e spirituale lasciandoti come un guscio vuoto abbandonato a sentimenti inquietanti. Se non sei radicato e se non hai la piena capacità di tollerare i vampiri energetici, il risultato finale può essere triste. I vampiri energetici possono essere amici, familiari, amanti, figli o persino colleghi.

Soluzione:

Esamina quotidianamente tutte le persone con cui entri in contatto. Dopotutto, si dice che siamo il prodotto finale delle cinque persone con cui interagiamo di più nella vita. Le persone nella tua cerchia sociale sono di supporto e incoraggianti, oppure sono gelose, umilianti, drammatiche o ciniche? Se non è possibile escludere queste persone dalla tua vita in questo momento, ti consiglio di mantenere le distanze e fare delle pause regolari da loro.

10. Non è necessario essere “perfetti”, basta!

Il perfezionismo promuove lo stress cronico e il il dialogo interiore auto-giudicante. Ho trascorso gran parte della mia vita nel voler fare tutto alla perfezione, dire tutto alla perfezione ed essenzialmente essere la persona perfetta. Che spreco di tempo! Sappiamo intellettualmente che nessuno può essere perfetto, ma tuttavia in qualche modo tendiamo ancora a rimanere bloccati in questo tipo di cicli negativi, di solito inconsciamente.

Se non sei mai abbastanza soddisfatto di quello che fai o di chi sei, è probabile che tu sia un perfezionista. Una volta ero un perfezionista tale che mi ci sono volute 6 ore per scrivere un articolo di 100 parole (non sto scherzando). Alla fine, ho imparato che non esiste davvero nulla riguardante la perfezione nella vita, in quanto la vita riguarda la crescita e il cambiamento. La perfezione, d’altra parte, è uno stato immutabile, uno stato di morte, uno stato che nella nostra vita non è possibile raggiungere.

Soluzione:

Comprendi che non esiste la perfezione: è totalmente mitologica, falsa e non realistica. Va bene essere imperfetti. Va bene avere difetti. In effetti, abbracciare i tuoi difetti attraverso una pratica come il lavoro sull’ombra ti renderà più attraente per gli altri. Le persone sono attratte dalla vulnerabilità. Ancora più importante, abbracciare la tua imperfezione ti aiuterà a sentire più pace interiore.

11. Rilascia la necessità di avere ragione

Sono cresciuto in una famiglia di persone religiose che hanno sempre sentito il bisogno di proteggere il loro senso di “giusto”, fino al punto di litigare costantemente e di discutere viziosamente tra loro e con le altre persone che non la pensavano come loro. Ovviamente non ci è voluto molto tempo a trasmettere anche a me questa abitudine.

È assolutamente estenuante cercare di proteggere il tuo bisogno di sentirti “giusto” e superiore agli altri. Quindi sono sollevato nel dire che ho abbandonato l’abitudine molto tempo fa attraverso la pratica di apertura mentale, empatia e un pizzico di umiltà. Non abbiamo sempre ragione, e va bene.

Soluzione:

Comprendi che puoi effettivamente imparare e crescere accettando che ti sbagli. Rifiutare di sbagliarsi porta a un tipo di stagnazione interiore – una forma di morte interiore in cui sei bloccato saldamente e testardamente in una posizione. Sembra un po’ come essere un cadavere ibernato per me. La natura della vita è il cambiamento e la trasformazione.

Sì, sbagliare è una puntura per l’ego, ma è molto meglio che rimanere in una posizione di egoismo senza fine che ruba la tua pace interiore. Se fai fatica a rilasciare la necessità di avere ragione, puoi sempre provare una pratica come le affermazioni del mattino. Le affermazioni aiutano a riprogrammare le abitudini inconsce. Dire un’affermazione come “Va bene sbagliare”, “Accetto il dolore di imparare e crescere” o “Abbraccio l’umiltà innata dentro di me” ti aiuterà ad aprirti a nuove prospettive.

12. Smetti di dimorare nel passato (o futuro)

Ci sono molte ragioni per cui scegliamo di vivere nel passato o nel futuro, ma tutte sono inutili. Vivere nel passato è vivere nella morte perché dimoriamo in ciò che era piuttosto che in ciò che è. Più siamo bloccati nel passato, meno possiamo davvero vivere la nostra vita al massimo nel presente. Lo stesso vale per il futuro: non è ancora successo. Smetti di ritardare la tua gioia e la pace interiore impantanandoti in utopistiche aspettative sul tuo futuro.

Forse il più grande pericolo di abitare nel passato o nel futuro è che non ti senti mai veramente vivo nel momento presente (che è l’unico momento). Non puoi sentirti grato per quello che hai già. Non puoi assorbire la magia e la bellezza che ti circonda. Non solo è tragico, ma è un motivo enorme per cui a molti di noi manca la pace interiore.

Soluzione:

Pratica gratitudine o trova gioia in ciò che già hai, proprio ora. Grazie agli esercizi di mindufulness è possibile iniziare a godere dei benefici di questo meraviglioso e pacifico sentimento. Imparare alcune pratiche di consapevolezza, ti aiuterà tremendamente.

Ecco cosa puoi fare ora …

Rileggi questo articolo, in particolare le parti “risolutive” di ogni punto e pensa a come implementare i consigli nella tua vita. Il cambiamento può iniziare proprio in questo momento se lo permetti.

Infine, ti consiglio di prenderti del tempo ogni giorno per goderti l’immobilità e il silenzio. Trova quello spazio di silenzio dentro di te e lasciati purificare da esso. Sei questa quiete nel profondo. Praticare solo da cinque a dieci minuti al giorno di respirazione consapevole può aiutarti a riconnetterti con la tua pace interiore.

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