Emozioni represse. Questo articolo esplora il modo in cui le emozioni represse ci influenzano e fornisce una serie di consigli per trasformare le emozioni negative in energia positiva.
Per molte persone le emozioni sono come alieni che abitano il corpo e la mente. Per questo sembra sempre maledettamente difficile relazionarsi con loro o fare qualcosa per renderle meno scoordinate.
Come nel caso di tutti i contenuti psichici, ciò di cui non possiamo occuparci spesso viene nascosto sotto il tappeto.
Sebbene questo approccio possa sembrare funzionale a breve termine, nel tempo la repressione delle nostre emozioni provoca il caos sul nostro benessere mentale, emotivo e fisico.
Allora cosa sono le emozioni represse? Cosa ci stanno facendo? E come diamine possiamo lavorare con loro?
Cosa sono le emozioni represse?
Un bambino di sette anni sta facendo i compiti al tavolo della cucina. Suo fratello maggiore, scontento, irrompe nella stanza e con la mano rastrella il tavolo, facendo volare i libri del fratello minore sul pavimento.
Il bambino di sette anni è infuriato, ma vede subito la rabbia negli occhi del fratello maggiore. Non vuole essere punito anche lui, quindi non dice niente e si china per riprendere i compiti.
Ora, cosa è successo alla rabbia del bambino più piccolo? Non la esprime per paura delle conseguenze. Invece, la sopprime . Cioè, la spinge verso il basso dentro di sé.
Se il ragazzo riesce a respingere la sua rabbia, a lungo andare, non la sentirà nemmeno più.
Significa che la rabbia è andata via? No. Indica solo che il ragazzo ha represso con efficacia la rabbia dalla sua coscienza.
Ma allora dov’è andata?
Come le emozioni represse influenzano il corpo
La psicologia molto spesso vede le emozioni represse come un evento psichico, qualcosa che ha luogo nella mente o nel cervello.
Lo psicoanalista Wilhelm Reich, contemporaneo di Carl Jung, aveva un punto di vista diverso. Reich osservò l’effetto che le emozioni represse hanno sul corpo, e chiamò questo effetto “armatura”. Man mano che accumuliamo traumi emotivi durante l’infanzia, per adattarci al nostro ambiente, i nostri corpi (e il carattere) iniziano a proteggerci da ulteriori dolori emotivi.
Questa armatura ostacola la nostra capacità di connetterci e guarire vecchie ferite emotive e sperimentare il rilascio risultante da questo processo.
Le intuizioni di Reich furono scoperte migliaia di anni prima nell’antica Cina. I taoisti vedono le emozioni come informazioni o energia . Quando qualcosa blocca questo flusso di informazioni all’interno del corpo, si crea un blocco o ristagno energetico.
Organi specifici si associano a determinate emozioni. Per esempio:
- La paura va ai reni.
- La rabbia si accumula nel fegato o nello stomaco.
- Il dolore vive nei polmoni.
Infatti, da una prospettiva taoista, la maggior parte delle malattie fisiche trova la sua radice nelle emozioni represse che causano blocchi energetici nei meridiani del corpo.
Il costo enorme delle emozioni represse
Invece di elaborare queste emozioni, la maggior parte di noi inconsciamente impara a evitarle.
Evitare i sentimenti è il motore principale dietro la maggior parte dei nostri malesseri interiori tracui:
- Tendenze nevrotiche,
- Comportamenti compulsivi,
- Dipendenze
- Consumismo
Per evitare di provare emozioni negative, perseguiamo distrazioni e stimoli palliativi.
Potremmo sedarci affogandoci nel lavoro, televisione, cibo, alcol, droghe, internet, acquisti compulsivi o qualcos’altro che speriamo possa darci una spinta temporanea nel nostro tentativo di scappare da noi stessi.
Reprimere le emozioni richiede un’enorme energia. La stanchezza cronica e la nostra ossessione per la caffeina e gli integratori energetici potrebbero essere dovute principalmente a questa repressione? Credo di sì.
Il costo del non prestare attenzione alle nostre emozioni è ancora più alto.
Le ferite non cicatrizzate disattivano anche la nostra esperienza di emozioni positive come gioia, meraviglia, curiosità, entusiasmo e amore.
Le emozioni represse, lasciate incontrollate e non esaminate, possono distruggere le nostre relazioni, renderci infelici e causare malattie fisiche.
John Sarno era un medico odiato da molti suoi colleghi. Per decenni ha aiutato a guarire migliaia di pazienti con dolore cronico (soprattutto mal di schiena), senza intervento chirurgico .
Come? Il metodo principale di Sarno era spiegare ai suoi pazienti, attraverso una presentazione logica e ben strutturata, che la fonte del loro dolore non era soltanto fisica. Invece, le concause della loro sofferenza erano le emozioni represse, specialmente la rabbia .
Nella nostra cultura investiamo moltissimo tempo nella “guarigione” o “ottimizzazione” del nostro corpo e della nostra mente, lavorando principalmente con gli effetti. Ma, purtroppo, ignoriamo quasi sempre le cause.
La causa della malattia fisica è in larga misura emotiva , non fisica.
Come ti relazioni con le emozioni negative?
Prima di imparare a elaborare le emozioni represse, è istruttivo diventare più consapevoli del nostro rapporto con loro.
Il modo in cui ci relazioniamo con le emozioni negative avrà un effetto significativo sul modo in cui le affrontiamo.
Se consideri le emozioni negative come qualcosa che non dovresti provare, tenderai ovviamente ad opporre loro resistenza.
Se accetti che le emozioni negative sono una parte naturale della nostra esperienza, potresti essere più aperto e più invogliato a lavorare con loro.
Considera il tuo rapporto con emozioni negative come rabbia, paura, dolore e vergogna:
- Ti irriti quando le provi?
- Hai paura di questi sentimenti?
- Sei ansioso di sbarazzarti delle emozioni negative quando si presentano?
- Credi che le emozioni negative siano solo per le persone deboli?
- Riesci a osservare uno schema di ricerca del piacere per sfuggire ai tuoi sentimenti?
- Consideri le emozioni negative come parte della vita?
- Credi di essere in grado di accettare qualunque cosa provi?
Prenditi un minuto per riflettere su come percepisci e ti relazioni con le emozioni negative dentro di te.
Le 7 Emozioni represse più comuni
Ora, passiamo in rassegna rapidamente sette emozioni che molti di noi reprimono. Tieni presente che queste emozioni sono la fonte di molte delle nostre tensioni interiori, dei comportamenti incoerenti e del malcontento.
Rabbia repressa
La rabbia repressa coinvolge la maggior parte, se non tutti noi. Qualsiasi forma di maltrattamento (presa in giro, bullismo, rifiuto, ecc.) durante l’infanzia o la negazione dei bisogni umani fondamentali , può portare a rabbia repressa.
Inoltre, la parte tirannica di noi può indignarsi praticamente per qualsiasi cosa , alimentando questa rabbia. La rabbia repressa può portare ad ansia , depressione e dolore cronico.
Repressione di dolore e tristezza
Quando non elaboriamo completamente una perdita, la trasciniamo con noi. Nel reprimere il nostro dolore, sopprimiamo anche la gioia autentica.
Il pianto che non porta alla catarsi è di solito una forma di dramma dell’ego, non di guarigione. Se la tua mente va continuamente alle immagini del passato (persone, luoghi o cose), è un segno che ti stai aggrappando a qualcosa che richiede elaborazione o comprensione.
Vergogna e senso di colpa
La vergogna e il senso di colpa sembrano essere il sistema operativo principale della nostra cultura, oltre che la base di molte religioni.
La vergogna e il senso di colpa sono potenti strumenti di manipolazione per farci fare ciò che qualcun altro vuole. Queste emozioni sono così pervasive nei condizionamenti che riceviamo dalla società, che spesso ci ritroviamo a comunicare trasmettendo queste emozioni inconsciamente.
A livello personale, evitare la vergogna e il senso di colpa appropriati blocca il nostro sviluppo psicologico.
Odio represso
Durante l’infanzia, a molti di noi viene insegnato che non è accettabile odiare. Questo fa sparire la sensazione di odio? No. Ci costringe solo a spingerlo nel nostro inconscio.
La maggior parte dei genitori reprime i propri sentimenti di odio verso i propri figli per lo stesso motivo: non va bene odiare. I bambini non sperimentano le nostre parole; assorbono i nostri sentimenti. Anche quando diciamo: “Ti amo”, queste parole possono essere una maschera per un odio senza nome.
Paura repressa
Con la paura normale, c’è una risposta di fuga o di combattimento. La paura repressa, al contrario, ci immobilizza.
La paura repressa rende il nostro mondo piccolo e limita le nostre opzioni percepite. Inoltre rinsecchisce i nostri corpi e danneggia i nostri reni .
Desiderio represso
Il potere, la ricchezza, lo status sociale, il sesso e il controllo dominano la nostra natura inferiore. Molti di noi, nel tentativo di essere “spirituali”, reprimono questi desideri.
Come ho accennato in questa guida al risveglio spirituale, una trappola comune è credere di essere “meglio” degli altri identificandoci come “spirituali”. E così facendo, abbiamo inevitabilmente represso i nostri desideri di base.
Quando neghiamo l’esistenza dei nostri desideri, la nostra invidia diventa più forte.
Invidia repressa
Il valore dominante nella nostra società è il raggiungimento. Il confronto e la competizione guidano i risultati. I messaggi subliminali della mentalità del realizzatore includono:
- “Sono migliore di te.”
- “Prendimi se ci riesci.”
- “Non sarai mai bravo come me.”
- “Sono un vincitore (il che implica che tu sei un perdente).”
Il motivo per cui i social media rendono le persone depresse è che rafforzano questi messaggi. Il messaggio nascosto dietro molti post sui social sono “Guarda quanto sono bravo” e “Guarda cosa ho e tu no”.
Questa forma di presa in giro sottile, se non ne siamo consapevoli, ci fa invidiare cose che forse non vogliamo nemmeno. L’invidia repressa porta alla depressione e ansia.
5 modi per affrontare le emozioni negative
Ora, da adulti, abbiamo una varietà di modi in cui possiamo affrontare le emozioni negative.
1) Reprimere l’emozione
Reprimiamo la sensazione al punto in cui non ne siamo consapevoli.
In questi casi, proiettiamo l’emozione su altre persone, gruppi, istituzioni o idee. Lo abbiamo esplorato nella nostra discussione sulle ombre interiori. Reprimere le emozioni porta a un comportamento passivo-aggressivo. Mina le nostre relazioni.
E le emozioni represse, in particolare la rabbia, sono la causa della maggior parte del dolore cronico e di altre malattie mentali.
2) Sopprimere l’emozione
Cerchiamo di sopraffare e sfuggire alle emozioni negative.
Qui siamo consapevoli dell’emozione negativa a un certo livello, ma concentriamo la maggior parte della nostra attenzione su qualcos’altro.
A volte la soppressione è necessaria quando siamo al lavoro o quando qualcuno ha bisogno del nostro aiuto. Ma molti di noi spesso usano la soppressione quando non c’è una richiesta immediata della nostra attenzione.
Molti dei nostri comportamenti compulsivi, problemi di controllo degli impulsi, cattive abitudini e inseguimenti di piacere senza scopo sono il risultato della nostra spinta a sopprimere i sentimenti negativi.
3) Esprimere l’emozione
Quando siamo arrabbiati, alcuni di noi lo fanno sapere al mondo. Quando siamo tristi, potremmo condividere la nostra miseria con gli altri.
Esprimere emozioni, se fatto con maturità, può fornire un sollievo moderato e temporaneo. Ma più spesso, queste emozioni vengono espresse senza criterio.
Esprimere rabbia, ad esempio, spesso influisce negativamente sulle nostre relazioni e tende ad alimentare l’emozione invece di risolverla.
4) Rilasciare le emozioni represse
Ora passiamo finalmente ai metodi costruttivi per lavorare con le emozioni tra cui il rilascio emozionale istantaneo.
Questo metodo, che si basa sui principi della medicina orientale, è l’ideale per sciogliere i “blocchi” di emozioni represse congelati nella memoria procedurale del corpo.
Ho lavorato a lungo con questo metodo ottenendo risultati a volte sorprendenti. Fermo restando che ogni situazione è un caso a sé e va trattata in maniera specifica.
Per alcuni tipi di emozioni represse, si arriva alla risoluzione del problema applicando esclusivamente il rilascio emozionale istantaneo.
Per altri tipi di emozioni, il rilascio istantaneo va affiancato da opportune tecniche di trasmutazione ed elaborazione.
5) Trasmutare l’emozione
Qui, sviluppando abilità di introspezione , un individuo lavora consapevolmente con le emozioni per elaborare e sbloccare l’energia che contengono.
Invece di essere prosciugati dalle emozioni, costruiamo le nostre riserve di energia abbattendo la resistenza che le circonda.
Come iniziare a lavorare con le emozioni represse
La sfida più grande nel risolvere le emozioni represse è che sono represse! Potremmo sospettare razionalmente che siano lì, ma non le sentiamo.
Quindi il primo passo è aumentare la nostra consapevolezza di ciò che stiamo provando.
In definitiva, le nostre emozioni represse sono ciò che innesca gli archetipi dentro di noi, portandoci ad adottare specifici modelli comportamentali.
Questi archetipi e le loro emozioni correlate ci controllano finché siamo fuori dal nostro centro. Ed è per questo motivo che spesso sottolineo l’importanza di imparare a trovare il tuo centro con il supporto di una guida esperta.
Come trasmutare le emozioni represse in energia positiva
Ecco un processo in cinque fasi che puoi utilizzare autonomamente per trasmutare le emozioni negative, ricordando sempre che la cosa migliore è rivolgersi a un professionista per ricevere la giusta assistenza.
Passaggio 1: mettiti in pausa e trova il tuo centro
Più velocemente ci muoviamo nella vita, meno ci sentiamo. Mentre rallentiamo, fermandoci di tanto in tanto, possiamo “fermarci e vedere” cosa sta succedendo.
Più riesci a radicarti nel tuo Centro , più facilmente e prontamente le emozioni represse affioreranno in superficie. E, con queste emozioni, vedrai spesso immagini e ricordi (forse dell’infanzia) in cui hai vissuto originariamente tali sentimenti.
Supponiamo che tu l’abbia fatto e che ti si presenti un’emozione negativa.
Passaggio 2: sintonizzati sul tuo corpo
Sintonizzati sullo stato emotivo del tuo corpo. Qual è lo stato emotivo? (Rabbia, tristezza, frustrazione, paura, dolore, depressione o vergogna).
Dove lo stai sperimentando esattamente nel tuo corpo? (Testa, gola, petto, intestino o piedi.)
E come ci si sente? (Duro, morbido, freddo, caldo, appiccicoso, pulsante, vibrante o pesante.)
Concentra la tua attenzione sulle sensazioni fisiche e sulla sensazione generale.
Lascia che le sensazioni siano come sono, accogliendole e abbracciandole con piena consapevolezza.
Passaggio 3: sospendere ogni giudizio
Tendiamo a giudicare i nostri sentimenti. Non dovrei sentirmi così, potremmo dire a noi stessi.
Rilassa la tendenza a giudicare o reagire all’emozione. Sii imparziale con quello che senti.
Assumiti la piena responsabilità delle emozioni. Nota che l’energia emotiva sta sorgendo dentro di te, invece di accaderti.
Finché mantieni qualcuno o qualcos’altro come fonte delle tue emozioni (“le sue azioni mi fanno sentire in questo modo”), avrai risorse limitate per elaborare le emozioni.
Per il momento, rilassa il tuo rapporto con la persona o l’oggetto se la sensazione riguarda qualcuno o qualcosa.
Passaggio 4: consentire all’energia emotiva di fluire
Respira profondamente dalla pancia . Fai respiri lenti, costanti e profondi, permettendo all’energia emotiva di fluire liberamente attraverso di te.
Mentre respiri consapevolmente, osserva come cambia la tua esperienza sensoriale mentre l’energia emotiva si muove attraverso di te.
Continua a prestare attenzione all’emozione in uno spazio rilassato e centrato.
Passaggio 5: sperimenta l’energia emotiva liberata
Dopo un po’, l’energia grezza dell’emozione viene liberata.
Qui puoi osservare un’altra emozione negativa nascosta dietro di essa; in questo caso, ripeti il processo dall’inizio.
Ma, più probabilmente, sperimenterai l’energia positiva non ostruita da questo processo di trasmutazione.
Ti sentirai più aperto, leggero e libero.
Un nuovo approccio alle emozioni represse
La maggior parte di noi sviluppa inconsciamente l’abitudine di giudicare o cercare di controllare i propri sentimenti. E quindi è utile stabilire un nuovo contesto e una nuova convinzione su di loro.
Nella mia comprensione, le emozioni sono una forma di energia. Non ci sono sentimenti “sbagliati”. I sentimenti spesso sembrano irrazionali finché non ne capiamo l’origine.
Non siamo le nostre emozioni, ma risiedono in noi. I sentimenti che non conteniamo sono necessariamente “diffusi” su coloro che ci circondano.
O accettiamo l’emozione o resistiamo.
La resistenza fa crescere il sentimento in noi.
L’accettazione ci mette su un percorso di risoluzione.
L’elaborazione delle emozioni ci aiuta ad espandere la nostra coscienza quando arriviamo alla fonte dell’esperienza originale dell’emozione.
